Белтъците(протеините) са основни градивни единици в клетъчните структури на живите организми.Основното, за което служат, е да помагат на тялото да расте и да се развива. Но едва ли това ви интересува, вие сте тук за да прочетете за мускулния растеж, спомаган от протеина. Да, вие наистина се нуждаете от определено количество протеин, за да изграждате мускули.
Как да изчисля от колко грама протеин се нуждая на ден?
По принцип има много вариации, но аз ви препоръчвам по 2,2 гр на 1 килограм. Тоест ако тежите 60кг, ще сметнете 60х2,2=132гр протеин на ден.
Кой протеин да избера?
Най-хубавият протеин е суроватъчният. Той се усвоява най-бързо от всички. Така че ако ще си купувате протеин, изберете суроватъчен. Също така казеинът е добър, само че той е бавен протеин и е най-подходящ да се пие преди лягане.
Кога да пия протеинът?
Можете да го пиете по всяко време, но в тренировъчен ден ви препоръчвам поне една доза след тренировка, за по бързо възстановяване и за избягване на катаболизъм(може да прочетете темата ми за анаболизъм и катаболизъм).
А както по-горе споменах, ако ще вземате казеин, пийте го преди лягане.
Кои храни съдържат протеин?
Всички видове меса, млечни продукти, ядки, бобови култури, семена, овесени ядки, риба, а изварата съдържа казеин.
Ако имате въпроси, може да ги зададете към мен на e-mail:
ocerworld@gmail.com
No comments:
Post a Comment