DEADLIFT - Should i do it?

So a lot of people do not do deadlift. What a shame!!!. They are so afraid because they think it's so dangerous, it can injure their back so easy etc... But this is completely wrong!

Why i should do deadlift?
Deadlift is just great, perfect, awesome exercise. You can grow up your muscle easier, than if you do isolate exercise.

What muscle generally grow when you do deadlift.
If you want big back, trapezoid and legs, do deadlift. Basically these are the muscles, who take part in the movement "deadlift"

Is it dangerous exercise?
If you dotn want to injury your back etc. just learn the correct technique and don't do heavy deadlifts in the begining. Use a little kilograms, and when you learn the correct technique, you can do it with more kilograms. Dont be idiot. It's not shame to lift with little weight.

And one more thing. Deadlift is much better than bench press. Almost everybody ask "How much you can bench press" and he dont care "How much can you deadlift".
The deadlift is the underestimated excercise and the bench press is the overestimated exercise. So if you wanna have big muscles and to have more strenght, definetelly do deadlift!

5x5 stronglift system - is it effective?

Today i'm gonna review you the 5x5 system. It's program for strentgh and mass. You are doing 5 reps and 5 sets per exercise.

What is 5x5?

Monday :
Back squat 5x5 (same weight)
Bench press 5x5
Barbel row 5x5
1 excercise for triceps 3x8
abs 3x10-20

Wednesday:
Deadlift 5x5
Military press 5x5
Chin ups with weight 5x5
Bicep curl 3x8
abs

Friday :
Squat 5x5 pyramid ( if you do 5x5 squats with 80kg, on friday you'll do 60 65 70 75 80 kg x 5 reps)
Horizontal bench press 5x5
Barbel row 5x5
Triceps
abs

* I give monday, wednesday and friday because you have to have 1 day (at least) rest between workouts.
Suitable for?
5x5 is suitable for everybody, except the begginers. You have to know how to squat and deadlift(not only) correctly or you may get injury. If you want to build muscle and put on weights, 5x5 is very good choice for you!
My vision of the program:
I use this program and now im on the 10th week. I am very impressive! My strenght grew up, my muscles grew up, my kilos grew up. Very nice program! With suitable, carbs rich(protein too) eating you'll have very good results.
If you have any questions : ocerworld@gmail.com

How to eat healthy and cheap.

Hey guys. As you can see, i'm writing this on english language. I decided to write on english sometimes, or everytime...
Anyway, so a lot of people are telling me that they can't eat healthy, because they are in college or something like this and they don't have so much money for healthy food. Most of people think that the good food is expensive food. But this is very wrong! Now i'm going to tell you some kind of food that is healthy and cheap.
Eggs:
6 grams of proteine in each egg, and they are very cheap and similar for bodybuilding eating.
Rice:
Rich carb food and very cheap.
Potatoes:
Also rich carb food and cheap
Peanut butter:
This one has lot of calories, proteine and healthy fat. It gives a lot of energy and it's cheap.
Oats:
Just perfect food. Very cheap, gives energy and satiates.
Meat:
Yeah, the meat... It's not so cheap, but it's neccessary. And i think that if you eat 300 or 500 grams meat a day it won't be so big problem for your budget.

If you have any questions, you can ask me everything on this e-mail:
ocerworld@gmail.com

Необходимо ли е да правим клекове?

Много хора се питат дали клековете са нужни в тренировките. Повечето от хората винаги си намират оправдания, като казват например, че ще си повредят кръста, че клекът не е важно упражнение и т.н. Но всъщност истината е напълно различна.

Необходими ли са клековете?

ДА! Клековете са едно от най-важните упражнения, за някои хора дори и най-важното.

Защо са необходими?

Клекът е едно невероятно упражнение. То натоварва почти всички мускули, развива изключително много краката, а и освен това, когато правите клек, вие развивате всички останали мускули, защото клекът повишава нивата на тестостерона.

Тестостерон и клек?

Точно така. Клекът е най-доброто упражнение за натуралното повишаване на тестостерона.

НЕ си измисляйте управдания, а клякайте!

Да, знам че клекът е неприятно упражнение за повечето хора, лично аз го мразя в червата си, просто го мразя, но го правя, защото то дава наистина добри резултати, а и културист, който не кляка, няма!

Ако имате въпроси може да ги зададете към мен на e-mail:

ocerworld@gmail.com

Протеин - всичко за него.

Белтъците(протеините) са основни градивни единици в клетъчните структури на живите организми.Основното, за което служат, е да помагат на тялото да расте и да се развива. Но едва ли това ви интересува, вие сте тук за да прочетете за мускулния растеж, спомаган от протеина. Да, вие наистина се нуждаете от определено количество протеин, за да изграждате мускули. 
Как да изчисля от колко грама протеин се нуждая на ден?
По принцип има много вариации, но аз ви препоръчвам по 2,2 гр на 1 килограм. Тоест ако тежите 60кг, ще сметнете 60х2,2=132гр протеин на ден.
Кой протеин да избера?
Най-хубавият протеин е суроватъчният. Той се усвоява най-бързо от всички. Така че ако ще си купувате протеин, изберете суроватъчен. Също така казеинът е добър, само че той е бавен протеин и е най-подходящ да се пие преди лягане.
Кога да пия протеинът?
Можете да го пиете по всяко време, но в тренировъчен ден ви препоръчвам поне една доза след тренировка, за по бързо възстановяване и за избягване на катаболизъм(може да прочетете темата ми за анаболизъм и катаболизъм).
А както по-горе споменах, ако ще вземате казеин, пийте го преди лягане.
Кои храни съдържат протеин?
Всички видове меса, млечни продукти, ядки, бобови култури, семена, овесени ядки, риба, а изварата съдържа казеин.

Ако имате въпроси, може да ги зададете към мен на e-mail:
ocerworld@gmail.com 

Креатин - всичко за него.

Креатинът е една от най-известните и използваните добавки в днешно време. Обаче има и доста врагове. Защо?
За какво се използва ?
Креатинът ви дава сила, прави тренировката ви по-интензивна и покачвате работните ви тежести. Възможно е и да качите тегло.
Видове креатин:
Креатин Монохидрат - този креатин е най-евтиния, най-тествания и може би най-използвания. Дневната доза има много разновидности, някои хора пият по 5гр на ден, а други 5 преди и 5 след тренировка. Аз ви препоръчвам да пиете 5 преди тренировка, а в не тренировъчен ден отново 5, когато си поискате. Монохидратът обаче има един много гаден страничен ефект, заради който доста хора отказват да го пият. Това е така, защото задържа вода в мускулите, която при спиране на приема на креатина, изчезва т.е мускулите ви спадат.
Креатин Кре-Алкалин - нов вид креатин. Той няма страничните ефекти на монохидрата, не задържа вода и може да се приема с кофеин. Аз не мога да гарантирам това, защото той не е и толкова изследван, като монохидрата, но вие може да опитате. По принцип дневната ви доза трябва да е от 3гр.
Креатин Етил Естер - също нова форма на креатин, при който обаче е добавена естерна група с цел по-голямо усвояване. Дневната доза е 4 гр (2 преди и 2 след тренировка) . При този  също се говори, че няма странични ефекти.
Креатин Малат - същият като монохидрата, само че има по-слабо изразени странични ефекти.
Кой е най-добрият креатин? Според мен, най-добре ще е ако си закупите креатинова матрица. Тя съдържа от всички видове креатин и задържането на вода е почти невъзможно, защото монохидрата в нея е в малко количество.
Ако имате някакви въпроси, може да ги зададете към мен на e-mail :
ocerworld@gmail.com

Как да имаме по-добра тренировка ?

Първото нещо, което може би е най-важно, е психическата нагласа. Ако ви се спи, уморени сте или имате някакъв друг дискомфорт,  вие ще си мислите, че тренировката ви няма да е добра, че проблема ви ще повлияе на тренировката тоест ще се провали. И това ще стане. Но ако пък мислите, че днес ще си скъсате гърба(примерно) от тренировки, ще счупите щангата, ще изядете килограмите и т.н, то вие наистина ще имате добра тренировка. Всичко зависи от нагласата ви.
Но има още няколко неща, които не са толкова важни, колкото психическата нагласа, но могат много да ви помогнат:
- Азотен бустер. Тази добавка е перфектна за преди тренировка. Тя съдържа най-често кофеин, таурин, може да има креатин(най-често са няколко вида) и т.н. Има обаче и странични ефекти. Не са често срещани, но все пак може да получите болки в корема, повръщане или гадене. Затова, ако ще си взимате бустер, гледайте да е качествен.
- Кафе. Винаги пия една чаша кафе преди тренировка. Кофеинът ви прави по концентрирани и ефектът който аз обичам най-много, е че не ми се спи, след като пия кафе.
-Други видове добавки. Има много видове pre-workout добавки, независимо дали ще са с аминокиселини или друго, но не мога да ви гарантирам колко ще ви помогнат!
Ако имате въпроси, може да ги зададете към мен на e-mail :
ocerworld@gmail.com