Как да изчислим колко калории трябва да приемаме на ден?

Колко калории трябва да поемате на ден? Това се определя спрямо нашата възраст, начин на живот и тегло. Често калориите, които си позволяваме чрез храната са много повече от реалната нужда на тялото ни, което води до трупане на токсини и множество здравословни проблеми. Този калкулатор ще ви помогне да балансирате вашата диета и да постигнете оптимално здраве и тегло.

Формула за изчисляване на калорийния минимум при жени: 655 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X възраст в години) =? (BMR - basic metabolic rate в ккал.)

Формула за изчисляване на калорийния минимум при мъже: 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.) След изчисляване на дневния калориен минимум, с него се умножава коефициент на степента на физическата ви активност:

Ако вашият начин на живот е по-скоро заседнал, то коефициентът на активността ви е 1,2;

Ако вашият начин на живот е умерено активен (спорт 1-3 пъти седмично), то коефициентътна активността ви е 1,375;

Ако вашият начин на живот е активен (спорт 3-5 пъти седмично), то коефициентът на активността ви е 1,55;

Ако вашият начин на живот е усилено активен (спорт 6-7 пъти седмично), то коефициентът на активността ви е 1,725;

Ако вашият начин на живот е екстремално активен (спорт всеки ден заедно с тежък физически труд или двуразови тренировки), коефициентът на активността ви е 1,9. За да получите ориентировъчното ниво на дневните калории, които следва да приемате спрямо това уравнение, умножете своя BMR (калорийния си минимум за деня) по стойността на индекса за ежедневна натовареност.

Надявам се да съм ви помогнал. Ако имате някакви въпроси, може да ме попитате на e-mail : 

ocerworld@gmail.com